最近よく耳にする「瞑想」（めいそう）。
あなたは瞑想がどんなものか説明できますか？
お坊さんが座禅しながらやるアレ…？
座禅をしなくても大丈夫！瞑想は、簡単に自分の生活に取り入れられるものです。
この記事では瞑想のとは何か・1分間でできる簡単な瞑想のやり方・そのメリット・そしてオーディブルを活用した瞑想の方法をご紹介します。
瞑想とは
「今、この瞬間」に集中して「今、ここ」にある自分の内面の反応や感情を静かに見つめる行為のことです。
心配性の私は「未来の不安」や「過去の後悔」にとらわれてしまいがちですが、瞑想を通じて「今ここ」に集中することができます。
「今、ここ」に集中することで「気づく」力が高まります。
いつも無意識に繰り返していたネガティブな思考。イライラした感情。これを瞑想によって「意識化」することで自分の思考に自覚的になり、感覚や感情に振り回せれなくなるのです。
今このときの自分の感情や
体の動きだけを見つめるんだね。
瞑想から得られるメリット
瞑想の効果には、次のようなものがあります。
・感情に振り回されずよりシンプルにより自分らしく生きていける
・日々の充実度が高まり毎日に幸せを感じられる
・不要なことを考えることが減りストレスが減る
・ぐっすり眠れるようになり睡眠の質が上がる
・心身が安定することで免疫が上がり体が健康になる
このように瞑想は「無料で」「自分の好きな場所で」できて「最高のメリット」を得られるお手軽な習慣なんです。
そうはいってもゆっくり目をつぶる時間すらない！という方。そんな忙しい方におすすめなのが「１分間瞑想」です。
１分なら続けられそうじゃないですか？以下にやり方をご紹介しますね。
1分間瞑想のやり方
まずは場所決めです。朝起きてリビングに入ったときに１分。車に乗ってエンジンをかける前に１分。どこでもいいのでここなら１分とれそう、というタイミングを決めましょう
- リラックスした姿勢を取る
椅子や床に座り、背筋を伸ばしながらも肩や首の力を抜いてリラックスしましょう。目は閉じても、軽く開けてもOKです。 - 呼吸に意識を集中する
自然な呼吸に意識を向け、ゆっくり深呼吸します。鼻から吸ってゆっくり鼻から吐きましょう - 雑念を手放す
もし頭の中に色々な考えが浮かんでも、無理に消そうとせず、ただ「今考え事をしているな」と気づき、再び呼吸に意識を戻します。 - 時間を感じないようにする
時間を気にせず、ただ呼吸とリラックスに集中しましょう。1分間が終わるまで、今この瞬間に集中し続けます。
終わったらゆっくりと目を開けて、日常に戻ります。短時間でも心が少し落ち着く感じがするはずです！
オーディブルと瞑想するやり方
「やるタイミングを決められない」「なかなか続かない」という方には、オーディブルで「瞑想」と検索してみるのがおすすめです。
さまざまな瞑想にかかわるオーディブルがあり、ナレーション付きでガイドしてくれるため初心者でも気軽に瞑想を取り入れることができます。
おすすめのチャンネル
瞑想について詳しく知りたい方におすすめの本
瞑想は脳神経科学の観点からもしっかりと研究されている分野です。
多くのトップアスリートやビジネスリーダーが瞑想を習慣にしている理由もここにあります。瞑想をより深く知りたい方におすすめのオーディオブックもたくさんありますので、ぜひチェックしてみてください。
１分間瞑想法
この記事でもご紹介した「１分間瞑想」のやり方について書かれている本です。著者は吉田昌生さん
オーディブルで聴けます！
頭を「からっぽ」にするレッスン
オーディブルの聴き放題対象外ですが、「あのビル・ゲイツが選んだマインドフルネス入門の決定版！」という見出しに惹かれて書店で購入した本です。
１分の簡単な瞑想体験に慣れてきたら、こちらの本を読んで瞑想への理解を深めつつ10分間瞑想にもチャレンジしてみるのはいかがでしょうか。
まとめ
瞑想は筋トレやダイエットと同じで１回やれば終わり、というものではありません。
でもきついことも辛いこともないので筋トレやダイエットよりはるかに簡単に習慣化できるのが瞑想のいいところです。
すぐに効果が出るというものではありませんが、１日１分でもまずは毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
仕事、家事、育児に様々なことで頭を使っているママ。瞑想をすることで頭がスッキリしますよ♪
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